LA CONTRIBUCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO AL BIENESTAR DE LA PERSONA

24-08-2016

La actividad física guarda una estrecha relación con la salud de la persona de tal forma que aquellas personas que tienen un estilo de vida en el que han incorporado la realización de una actividad física moderada y regular les proporciona ganancias físicas, psicológicas y sociales de gran relevancia, pudiendo contribuir, significativamente, al bienestar general de todas ellas independientemente de su edad.

La literatura científica acerca de las relaciones entre la actividad física y la salud ponen de manifiesto que la actividad física aumenta la longevidad y protege, en gran medida, contra el desarrollo de las principales enfermedades crónicas no infecciosas, tales como la enfermedad cardiocoronaria, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de diabetes, la osteoporosis y el cáncer de colon.

Entre los principales beneficios fisiológicos y psicológicos de la actividad física regular y moderada, que cita la Organización Mundial de la Salud, están los siguientes:

  • Promoción del bienestar psicológico.
  • Reducción del riesgo de muerte prematura
  • Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
  • Contribución al control del peso.
  • Contribución a la prevención/reducción de la hipertensión.
  • Reducción del estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad.
  • Contribución al desarrollo y mantenimiento saludable de huesos, músculos y articulaciones.
  • Contribución a la reducción de la osteoporosis.
  • Contribución a la reducción del debilitamiento general en las personas mayores y a la disminución del riesgo de caídas.
  • Contribución al aumento de la capacidad funcional y de vida independiente.
  • Contribución a la minimización de las consecuencias de diversas discapacidades y, el algunos casos, al afrontamiento del dolor.
  • Contribución al control de otras conductas de riesgo.

Alguno de los principios generales que facilitan el que la persona inicie y mantega con mayor probabilidad conductas saludables de ejercicio físico (1) son:

  • Percibir un beneficio neto de la realización de la actividad.
  • Eligir una actividad que le resulte agradable.
  • Sentirse competente realizando la actividad.
  • Sentirse seguro realizando la actividad.
  • Poder acceder fácilmente a la actividad de manera regular.
  • Poder encajar bien la actividad dentro de su horario diario.
  • Sentir que la actividad no le genera costes económicos o sociales que no está dispuesto a asumir.
  • Experimentar mínimas consecuencias negativas de la realización de la actividad (e.g. lesiones, pérdida de tiempo, presiones negativas en sentido opuesto).
  • Es capaz de manejar exitosamente problemas relacionados con el tiempo dedicado a otras actividades.
  • Asumir, en su sistema de creencias, la necesidad de un equilibrio entre actividades sedentarias y la realización de actividades que impliquen un nivel más alto de esfuerzo físico.

(1) National Institutes of Health (NIH) Consensus Statements (1995)

CORRIENDO

Si lo deseas puedes mandar tus consultas al siguiente correo: psicopalancia@gmail.com y en menos de 24 h. te responderé personalmente. Francisco Ronda Guillem. Psicólogo Sanitario. Colegiado CV-09038.

 

Cuándo buscar ayuda profesional para mejorar nuestro bienestar emocional.

14-07-2016

Vivimos tiempos difíciles y complejos, donde casi todo es efímero y cambiante, tiempos en los que la incertidumbre y la precariedad han tomado un protagonismo  que no favorece el que muchas personas puedan tener una vida equilibrada y saludable. Cierto es que la incertidumbre es un aspecto más de la existencia humana y tenemos que aprender a convivir con ella, ya que no podemos saber con certeza todo lo que va ocurrir, cómo responderá una determinada persona, empresa, etc. ante nuestra propuesta o comportamiento, que pasará en el día a día y por supuesto hay personas con una baja tolerancia a la incertidumbre que por ello pueden sufrir un alto nivel de ansiedad.

A pesar de todo ello y sabiendo que estos tiempos no son fáciles para casi nadie, ya que las circunstancias personales de cada persona son muy diferentes y de que la forma en que afrontamos las dificultades de la vida puede marcar una gran diferencia entre aquellas personas que las afrontan de una manera equilibrada y saludable, dando una respuesta óptima  a los retos y desafíos que se les van presentando, de aquellas otras personas que sufren emocionalmente por no saber cómo afrontar determinadas situaciones o problemas, os quiero dar algunas pautas de cuándo una persona debe buscar ayuda de un profesional:

  • Cuando el malestar emocional te esté provocando problemas laborales, familiares, económicos o de salud.
  • Cuando el malestar emocional esté interfiriendo en tu vida de tal forma que no puedes disfrutarla con normalidad.
  • Cuando quieras mejorar ciertos aspectos de tu vida.
  • Cuando quienes te conocen bien se preocupan por tus cambios de comportamiento, carácter o de estado de ánimo.

Si lo deseas puedes mandar tus consultas al siguiente correo: psicopalancia@gmail.com y en menos de 24 h. te responderé personalmente. Francisco Ronda Guillem. Psicólogo Sanitario. Colegiado CV-09038.

118H

 

Bienestar emocional ¿cómo alcanzarlo?

23-05-2016

El bienestar emocional es un concepto amplio, que tiene mucho que ver con la experiencia subjetiva de sentirnos bien, tranquilos y en armonía con nosotros mismos y los demás. Este concepto está muy ligado a la salud y ésta depende en gran medida en cómo gestionemos nuestras emociones, nuestros pensamientos y lo que hagamos en el día a día de forma consciente para sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás.

Casi todas las personas aspiramos a sentirnos bien, a gusto con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea, buscando de una u otra forma ese sentimiento de equilibrio y tranquilidad que denominados bienestar emocional y que a veces es tan difícil de conseguir.

Aunque nuestras circunstancias pueden ser adversas, por problemas económicos, problemas laborales, conflictos de pareja, estrés y por cualquier otra circunstancia, si sabemos cómo afrontarlas no tanto para cambiar lo que no podemos, si no sabiendo diferenciar aquellas cosas que dependen de nosotros y que si que podemos intentar cambiar, de aquellas que no dependen de nosotros y que no podemos cambiar.

Tal como reza la plegaria atribuida al escritor, filosofo y teólogo estadounidense  Reinhold Niebuhr  Señor, concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar y sabiduría para entender la diferencia.

¿Cómo puedes alcanzar el bienestar emocional? A continuación te damos algunas pistas:

  • Realiza ejercicio o practica algún deporte con regularidad, con ello puedes conseguir un buen equilibrio psicofísico.
  • Mantén relaciones interpersonales variadas y de calidad, satisfactorias y de acuerdo con tus valores.
  • Respeta tus horas de sueño y mantén unas buenas pautas de higiene del sueño.
  • Acepta las circunstancias que no puedas cambiar y actúa en consecuencia,  pero sin resignación, casi siempre podemos hacer algo por nosotros mismos o por los demás.
  • Acéptate a ti mismo con tus debilidades y tus fortalezas y si algo no te gusta y quieres cambiarlo hazlo, no pierdas tiempo.
  • Practica algún tipo de meditación que te ponga en contacto contigo mismo y en el aquí y ahora, como por ejemplo el Mindfulness.
  • Cultiva tantas aficiones como variados sean tus intereses. Dedícales tiempo y cuantas más tengas mejor, más plena podrá ser tu vida y mejor podrás hacer frente a los reveses de la vida que te puedan llegar.
  • Gestiona bien tu tiempo, dedica tiempo suficiente a lo que sea importante para ti, procura que haya un equilibrio entre las diversas áreas de tu vida: familia, trabajo, cultura, ocio, salud, deporte, etc.
  • Evita las personas tóxicas, aquellas que son como vampiros emocionales que nos chupan la energía, que nos contaminan con sus quejas,  pesimismo y su negatividad, contaminando con su infelicidad, por la forma en la que piensan, a muchos de los que viven a su alrededor.

Continuará….

gente_feliz_brincando

Si lo deseas puedes mandar tus consultas al siguiente correo: psicopalancia@gmail.com y en menos de 24 h. te responderé personalmente. Francisco Ronda Guillem. Psicólogo Sanitario. Colegiado CV-09038.