CONTRIBUCIÓN DE LA AUTOESTIMA A NUESTRO BIENESTAR

26-10-2015

La autoestima es, según el Diccionario de la Lengua Española, la valoración generalmente positiva que una persona hace de sí misma.

El tener una autoestima saludable es mucho más ya que contribuye de forma significativa a nuestro bienestar y al buen funcionamiento psicológico e implica  (Roca, 2005):

  • Conocernos a nosotros mismos, con nuestras carencias y también con nuestras fortalezas y aspectos positivos.
  • Aceptarnos incondicionalmente, independientemente de nuestras limitaciones o de nuestros logros, del rechazo o aceptación que puedan venir de otras personas, procurando mejorar aquellas cosas que dependan de nosotros.
  • Relacionarnos con las demás personas de forma satisfactoria y eficaz.
  • Mantener una actitud de respeto y consideración positiva hacia uno mismo.
  • Tener una visión del yo como potencial, teniendo en cuenta que somos mucho más que nuestros comportamientos y rasgos, que estamos sujetos a cambios, y que podemos aprender a dirigir esos cambios, orientándolos a desarrollar nuestras mejores potencialidades.
  • Buscar activamente nuestra felicidad y bienestar, siendo capaces de demorar ciertas gratificaciones a corto plazo para conseguir otras de mayor valor a más largo plazo.
  • Atender y cuidar nuestras necesidades físicas y psicológicas: nuestra salud, bienestar y desarrollo personal.

Además el tener una autoestima saludable también favorece:

  • Un mejor estado de ánimo y estado de bienestar general.
  • Una mayor motivación y energía para conseguir metas y superar los fracasos de forma sana.
  • Es un factor de protección inespecífico. Es decir, reduce la probabilidad de sufrir problemas de carácter psicológico y social en general.

¿Qué es necesario para tener una autoestima saludable?

  • Conocernos y ser conscientes de cómo somos, aceptándonos con nuestras virtudes y nuestros defectos, intentando mejorar aquellos aspectos que dependan de nosotros.
  • Valorarnos de forma positiva.
  • Aceptar nuestros errores y fracasos como algo natural de la existencia humana, como aspectos de la vida que pueden ayudarnos a ser mejores.
  • Proponernos metas realistas y alcanzables, ya que las metas demasiado elevadas puede conllevar sentimientos de frustración. Mejor metas moderadamente elevadas que tengan un nivel de exigencia algo superior a nuestro nivel de desempeño habitual.
  • Reconocer nuestra propia valía y el mérito de ser amado y respetado por los demás.

La autoestima es un concepto complejo y con múltiples aristas por lo que lo aquí esbozado es una forma sencilla y clara de explicarla pero no agota toda la riqueza de su significado, ya que por ejemplo una autoestima muy alta no siempre mejora el rendimiento académico o los desempeños laborales y puede fomentar el narcisismo por lo que  puede ser desadaptativa. Por el contrario  una autoestima moderadamente baja puede ser adaptativa cuando por ejemplo reviste la forma de modestia o cautela.

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Si lo deseas puedes mandar tus consultas al siguiente correo: psicopalancia@gmail.com y en menos de 24 h. te responderé personalmente. Francisco Ronda Guillem. Psicólogo Sanitario. Colegiado CV-09038.

CONTRIBUCIÓN DE LA ASERTIVIDAD A NUESTRO BIENESTAR EMOCIONAL

13-09-2016

La asertividad podemos definirla como la capacidad que tenemos de autoafirmarnos y defender nuestros derechos personales, de tal forma que expresemos nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones, de forma adecuada, respetando al mismo tiempo las de los demás.

Desde luego lo que no es asertividad es conseguir lo que uno quiere a cualquier coste, controlando o manipulando a los demás.

La asertividad es una parte fundamental de las habilidades sociales (HHSS), que nos ayuda a ser nosotros mismos, así como también a desarrollar nuestra autoestima y a mejorar la comunicación interpersonal, haciéndola más directa y honesta.

Según Galassi (1) la asertividad incluye tres áreas principales:

  • La autoafirmación, que consiste básicamente en defender nuestros legítimos derechos, hacer peticiones y expresar opiniones personales.
  • La expresión de sentimientos positivos, como hacer o recibir elogios y expresar agrado o afecto.
  • La expresión de sentimientos negativos, que incluye manifestar disconformidad o desagrado, en forma adecuada,  cuando esta justificado hacerlo.

Algunas de las características de las personas asertivas son (2:)

  • Se conocen a sí mismas y suelen ser conscientes de lo que sienten y de lo que desean en cada momento.
  • Se aceptan incondicionalmente, sin que ello dependa de sus logros ni de la aceptación de los demás. Por eso, cuando ganan o pierden, cuando obtienen un éxito o cuando no consiguen sus objetivos, conservan sus propio respeto y dignidad.
  • Saben comprender y manejar adecuadamente sus sentimientos y los de los demás. Por tanto, no experimentan más ansiedad de la conveniente en sus relaciones interpersonales y son capaces de afrontar serenamente los conflictos, los fracasos o los éxitos.
  • No exigen las cosas que quieren, pero tampoco se autoengañan pensando que no les importan.
  • Aceptan sus limitaciones pero, al mismo tiempo, luchan con todas sus fuerzas por realizar sus posibilidades.
  • Se mantienen fieles a sí mismas en cualquier circunstancia y se sienten responsables de su vida y de sus emociones.
  • Como tiende a conocerse y aceptarse a sí misma y a expresar lo que piensa, quiere y siente, suele dar una imagen de persona congruente y auténtica.
  • Suele expresar adecuadamente sus opiniones, deseos y sentimientos en vez de esperar a que los demás los adivinen.
  • Etc.

Por el contrario las conductas no asertivas se pueden manifestar con inhibición o agresividad.

La inhibición se manifiesta mediante un comportamiento no asertivo que se caracteriza por la sumisión, la pasividad, el retraimiento y la inclinación a adaptarse en exceso a las reglas externas o a los deseos de los demás, sin tener en consideración suficientemente los propios intereses, sentimientos, derechos, opiniones o deseos.

Las personas que se comportan de forma inhibida suelen pensar, sentir y actuar de forma inadecuada ya que, entre otras:

  • No expresan adecuadamente lo que sienten y quieren; de alguna forma esperan que los demás lo adivinen, y por ello se sienten mal cuando quieren algo y los demás no les responden.
  • No se atreven a rechazar peticiones o se sienten culpables por hacerlo.
  • Se dejan dominar por los demás porque creen que tienen razón o por temor a que se ofendan.
  • Permiten que los demás los involucren en situaciones que no son de su agrado.
  • Suelen callar o hablar con voz baja e insegura, mostrarse nerviosas y evitar el contacto ocular, mostrando así su incomodidad al relacionarse con otras personas.
  • Piensan que necesitan ser apreciadas por todos y creen que, si dejan de mostrarse sumisas, no obtendrán la aprobación de los demás, sin la cual se derrumba su frágil autoestima.
  • No se atreven a defender sus derechos porque no se respetan lo suficiente a sí mismas y tienden a creer que los derechos de los demás son más importantes que los suyos.
  • etc.

La agresividad es otra  forma de conducta no asertiva opuesta a la inhibición que se manifiesta en una falta de respeto hacia los derechos, sentimientos e intereses de los demás. Algunas características de las personas agresivas son:

  • Expresar sus emociones y opiniones de forma hostil, exigente o amenazadora.
  • No respetan lo suficiente los derechos y sentimientos de los demás.
  • Pueden mostrarse seguras de sí mismas, sinceras y directas, pero de forma inadecuada.
  • Suelen justificar su agresividad en nombre de la sinceridad y la congruencia, pensando que su comportamiento es adecuado porque son sinceras, dicen lo que piensan, etc.
  • No se sienten responsables de las consecuencias negativas que, a medio y largo plazo, tiene su comportamiento agresivo para los demás y para ellas mismas.
  • Pueden sentirse bien en el momento que se muestran hostiles, pero a medio y largo plazo obtienen consecuencias muy negativas.
  • Etc.

Al hablar de personas asertivas y  no asertivas o no-asertivas conviene aclarar que nadie lo es totalmente. Se trata de habilidades y actitudes que podemos adoptar en forma más o menos habitual y que también dependen de las situaciones o las personas con quienes nos relacionamos (podemos ser asertivos en unas situaciones pero no en otras). Sería más exacto hablar de la asertividad y de las HHSS como algo que podemos poseer en mayor o menor grado, o con mayor o menor frecuencia (2).

Cuando sientas que con demasiada frecuencia no te comportas de forma asertiva, es muy probable que tu autoestima pueda estar dañada y tu estado de ánimo también, es el momento de buscar ayuda en un profesional de tu confianza.

(1) Galassi M. Assert yourself: How to Be Your Be Own Person.  Human Sciences Press. 1977.

(2) Roca. E. Cómo mejorar tus habilidades sociales. ACDE Ediciones. 2007.

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LA CONTRIBUCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO AL BIENESTAR DE LA PERSONA

24-08-2016

La actividad física guarda una estrecha relación con la salud de la persona de tal forma que aquellas personas que tienen un estilo de vida en el que han incorporado la realización de una actividad física moderada y regular les proporciona ganancias físicas, psicológicas y sociales de gran relevancia, pudiendo contribuir, significativamente, al bienestar general de todas ellas independientemente de su edad.

La literatura científica acerca de las relaciones entre la actividad física y la salud ponen de manifiesto que la actividad física aumenta la longevidad y protege, en gran medida, contra el desarrollo de las principales enfermedades crónicas no infecciosas, tales como la enfermedad cardiocoronaria, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de diabetes, la osteoporosis y el cáncer de colon.

Entre los principales beneficios fisiológicos y psicológicos de la actividad física regular y moderada, que cita la Organización Mundial de la Salud, están los siguientes:

  • Promoción del bienestar psicológico.
  • Reducción del riesgo de muerte prematura
  • Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
  • Contribución al control del peso.
  • Contribución a la prevención/reducción de la hipertensión.
  • Reducción del estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad.
  • Contribución al desarrollo y mantenimiento saludable de huesos, músculos y articulaciones.
  • Contribución a la reducción de la osteoporosis.
  • Contribución a la reducción del debilitamiento general en las personas mayores y a la disminución del riesgo de caídas.
  • Contribución al aumento de la capacidad funcional y de vida independiente.
  • Contribución a la minimización de las consecuencias de diversas discapacidades y, el algunos casos, al afrontamiento del dolor.
  • Contribución al control de otras conductas de riesgo.

Alguno de los principios generales que facilitan el que la persona inicie y mantega con mayor probabilidad conductas saludables de ejercicio físico (1) son:

  • Percibir un beneficio neto de la realización de la actividad.
  • Eligir una actividad que le resulte agradable.
  • Sentirse competente realizando la actividad.
  • Sentirse seguro realizando la actividad.
  • Poder acceder fácilmente a la actividad de manera regular.
  • Poder encajar bien la actividad dentro de su horario diario.
  • Sentir que la actividad no le genera costes económicos o sociales que no está dispuesto a asumir.
  • Experimentar mínimas consecuencias negativas de la realización de la actividad (e.g. lesiones, pérdida de tiempo, presiones negativas en sentido opuesto).
  • Es capaz de manejar exitosamente problemas relacionados con el tiempo dedicado a otras actividades.
  • Asumir, en su sistema de creencias, la necesidad de un equilibrio entre actividades sedentarias y la realización de actividades que impliquen un nivel más alto de esfuerzo físico.

(1) National Institutes of Health (NIH) Consensus Statements (1995)

CORRIENDO

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Cuándo buscar ayuda profesional para mejorar nuestro bienestar emocional.

14-07-2016

Vivimos tiempos difíciles y complejos, donde casi todo es efímero y cambiante, tiempos en los que la incertidumbre y la precariedad han tomado un protagonismo  que no favorece el que muchas personas puedan tener una vida equilibrada y saludable. Cierto es que la incertidumbre es un aspecto más de la existencia humana y tenemos que aprender a convivir con ella, ya que no podemos saber con certeza todo lo que va ocurrir, cómo responderá una determinada persona, empresa, etc. ante nuestra propuesta o comportamiento, que pasará en el día a día y por supuesto hay personas con una baja tolerancia a la incertidumbre que por ello pueden sufrir un alto nivel de ansiedad.

A pesar de todo ello y sabiendo que estos tiempos no son fáciles para casi nadie, ya que las circunstancias personales de cada persona son muy diferentes y de que la forma en que afrontamos las dificultades de la vida puede marcar una gran diferencia entre aquellas personas que las afrontan de una manera equilibrada y saludable, dando una respuesta óptima  a los retos y desafíos que se les van presentando, de aquellas otras personas que sufren emocionalmente por no saber cómo afrontar determinadas situaciones o problemas, os quiero dar algunas pautas de cuándo una persona debe buscar ayuda de un profesional:

  • Cuando el malestar emocional te esté provocando problemas laborales, familiares, económicos o de salud.
  • Cuando el malestar emocional esté interfiriendo en tu vida de tal forma que no puedes disfrutarla con normalidad.
  • Cuando quieras mejorar ciertos aspectos de tu vida.
  • Cuando quienes te conocen bien se preocupan por tus cambios de comportamiento, carácter o de estado de ánimo.

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118H

 

Bienestar emocional ¿cómo alcanzarlo?

23-05-2016

El bienestar emocional es un concepto amplio, que tiene mucho que ver con la experiencia subjetiva de sentirnos bien, tranquilos y en armonía con nosotros mismos y los demás. Este concepto está muy ligado a la salud y ésta depende en gran medida en cómo gestionemos nuestras emociones, nuestros pensamientos y lo que hagamos en el día a día de forma consciente para sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás.

Casi todas las personas aspiramos a sentirnos bien, a gusto con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea, buscando de una u otra forma ese sentimiento de equilibrio y tranquilidad que denominados bienestar emocional y que a veces es tan difícil de conseguir.

Aunque nuestras circunstancias pueden ser adversas, por problemas económicos, problemas laborales, conflictos de pareja, estrés y por cualquier otra circunstancia, si sabemos cómo afrontarlas no tanto para cambiar lo que no podemos, si no sabiendo diferenciar aquellas cosas que dependen de nosotros y que si que podemos intentar cambiar, de aquellas que no dependen de nosotros y que no podemos cambiar.

Tal como reza la plegaria atribuida al escritor, filosofo y teólogo estadounidense  Reinhold Niebuhr  Señor, concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar y sabiduría para entender la diferencia.

¿Cómo puedes alcanzar el bienestar emocional? A continuación te damos algunas pistas:

  • Realiza ejercicio o practica algún deporte con regularidad, con ello puedes conseguir un buen equilibrio psicofísico.
  • Mantén relaciones interpersonales variadas y de calidad, satisfactorias y de acuerdo con tus valores.
  • Respeta tus horas de sueño y mantén unas buenas pautas de higiene del sueño.
  • Acepta las circunstancias que no puedas cambiar y actúa en consecuencia,  pero sin resignación, casi siempre podemos hacer algo por nosotros mismos o por los demás.
  • Acéptate a ti mismo con tus debilidades y tus fortalezas y si algo no te gusta y quieres cambiarlo hazlo, no pierdas tiempo.
  • Practica algún tipo de meditación que te ponga en contacto contigo mismo y en el aquí y ahora, como por ejemplo el Mindfulness.
  • Cultiva tantas aficiones como variados sean tus intereses. Dedícales tiempo y cuantas más tengas mejor, más plena podrá ser tu vida y mejor podrás hacer frente a los reveses de la vida que te puedan llegar.
  • Gestiona bien tu tiempo, dedica tiempo suficiente a lo que sea importante para ti, procura que haya un equilibrio entre las diversas áreas de tu vida: familia, trabajo, cultura, ocio, salud, deporte, etc.
  • Evita las personas tóxicas, aquellas que son como vampiros emocionales que nos chupan la energía, que nos contaminan con sus quejas,  pesimismo y su negatividad, contaminando con su infelicidad, por la forma en la que piensan, a muchos de los que viven a su alrededor.

Continuará….

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